حلم الجسم الرشيق

الحصول على جسم رشيق) أول أحلام حواء، وأكثرها شيوعا خاصة إذا كانت تشكو من السمنة.
والحل اتباع ريجيم غذائي ،بالمواصفات التالية:
1- منخفض السعرات الحرارية، ويحوي كل العناصر الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون,الفيتامينات ، والأملاح المعدنية) مع الحد من تناول الدهون قدر الإمكان ،وعدم الإفراط في الكربوهيدرات .
2- ألا يقتصر على وجبة واحدة، ويقسم من 3 إلى 5 وجبات صغيرة.
3- أن يقلل وزن الجسم تدريجياً،وان يخلص الجسم من الدهون الزائدة ،دون المساس بالأنسجة العضلية، أو يؤثر على سوائل الجسم وأملاحه.
4- وتعد الرياضة سلاحاً هاماً مكملاً لعلاج السمنة.


وعند اتباع الريجيم ينصح بما يلي:
- لا تجمعي بين العناصر الغذائية الرئيسية في نفس الوجبة (البروتينات, و الكربوهيدرات , والدهون) فهذا يقلل استهلاك الدهون الزائدة؛ لذا ينصح بتناول اللحوم و الأسماك والبقول، ومصادر البروتين الأخرى مع الخضروات بدلا من الأرز والمكرونة ، والخبز والنشويات الأخرى.
- تناولي الخضروات والفواكه بكثرة ، وهناك من يؤكد ضرورة أن تقتصر وجبة الإفطار على الفواكه.
- قولي (لا) بصوت عال للولائم ، والعزومات ، فما هزم ريجيم التخسيس إلا على أيدي هؤلاء.
- عند الشعور بالجوع ، اشغلي نفسك بأي نشاط آخر، كالقراءة, أو الصلاة.
- حتى لا تلتهمي كميات كبيرة من الطعام, تناولي كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام، وأكثري من السلطات , والأغذية الغنية بالألياف, واحرصي على تجزئة الطعام لقطع صغيرة ، مع تناولها بأدوات المائدة الصغيرة( من أطباق وشوك وملاعق..الخ).

ويحذر في فترة الريجيم من الوقع في هذه الأخطاء:
تناول المقليات ، والمكسبات ، ويفضل أن يستبدل بها المسلوق أو المشوي.
الامتناع كلية عن تناول الكربوهيدرات (نشويات وسكريات) فهذا يؤدي إلى انخفاض شديد في سكر الدم، مما يزيد الإحساس بالجوع والدوخة لذا ينصح بتناول كمية مقننة منها تحافظ على مستوى السكر ، دون أن تزيد عن احتياجات الجسم حتى لا تتحول لدهون، ويفضل الأنواع المركبة من الكربوهيدرات مثل الخبز الأسمر أو الأرز الغامق، أو البقول ، والحبوب فهي تزيد من التمثيل الغذائي ، وتقلل من الدهون المختزنة.
تناول سكر الطعام ، ويفضل أن يستبدل به بدائل السكر منخفضة السعرات مثل السويت دايت.
إهمال وجبة من الوجبات الرئيسة ،فإهمالها قد يدفعك للجوع الشديد ، والتهام أطعمه غير مرغوب فيها.